世界骨质疏松日

巩固一生 赢战骨折

- 要锻炼、要服老、要适老、要治疗-

骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。在我国70%－80%的中老年骨折是因骨质疏松引起的，其中每年新发椎体骨折约有181万人，髋部骨折病例为23万。我国已将其列为慢

什么是骨质疏松

骨质疏松症是指骨量减低，骨组织微结构损伤，导致骨脆性增加，易发生骨折的全身性疾病，发病率非常高。

骨质疏松症在早期并没有明显的症状，所以也称之为“静悄悄的疾病”，因此要格外重视，尽早防治。

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骨质疏松的典型症状有哪些

1.疼痛：患者可出现腰背疼痛或全身骨痛疼痛，一般在翻身时、起坐时及长时间行走后出现，夜间或负重活动时疼痛加重，可伴有肌肉痉挛，活动受限。

2.乏力：患者表现为容易乏力，劳累后加重，负重能力下降。

3.骨折：患者轻微外力和简单运动即可发生骨折，且愈合时间较常人更长、也易发生二次骨折，称为脆性骨折，好发于胸腰椎，其次为髋部、前臂远端，其他部位如肋骨、跖骨、骨盆等部位。

4.脊柱变形：严重骨质疏松患者，因椎体压缩性骨折，可出现身高变矮或驼背等脊柱畸形。多发性胸椎压缩性骨折可导致胸廓畸形，甚至影响心肺功能。严重的腰椎压缩性骨折可能会导致腹部脏器功能异常，引起便秘、腹痛、腹胀、食欲减低等。

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骨质疏松常见的原因

1.遗传因素

如果母亲患有骨质疏松，那么女儿患骨质疏松的概率也会大大增加。遗传因素会导致后辈的骨密度低于正常人。

2.雌激素下降

雌激素降低是引起骨质疏松症的重要原因，女性多在卵巢切除后或绝经期会出现雌激素下降，因此容易发生骨质疏松。

3.缺乏运动

长期缺乏运动的人患骨质疏松的概率更高。运动会通过机械刺激来激活骨细胞的活性，促进骨的形成。相反，缺乏运动，骨细胞的活性难以激活，因此更易出现骨质疏松。

另外，长期卧床休息的人及长期骨折固定的人患上骨质疏松症的概率要远高于其他人。

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如何通过运动防治骨质疏松

对于年轻人，足量的运动可以获得更高的骨量储备，有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。

储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动。但是，并非所有的运动都能达到理想的效果。

①无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。

②有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。

③年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3~6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。

④老人可以快走，每周3天。每天45~60分钟，可以快走、慢走交替循环。对于已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

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“健康骨骼”宣传核心信息

1. 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。

2. 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。

3. 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。

4. 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

5. 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

以上部分内容来源于慢性病防控与健康，图片来源于网络