碑林疾控 1周前

营养是身体健康的重要基础，尤其儿童、中小学生正处于生长发育的阶段，营养更要摄入均衡、全面。今天是第32个中国学生营养日，以“珍惜盘中餐，粒粒助健康”为主题，在学生营养摄入的问题上，一起来看看需要注意什么。

                               01

              

                         主动学习认识食物

应主动了解食物和营养的相关知识，学会选择与合理搭配食物，并养成健康的饮食行为。多多参与食物的准备与烹饪（一定要注意安全哦），学习餐桌礼仪，体会珍惜食物，不浪费食物。

                                 02

               

                          养成良好饮食习惯

1. 食物多样化。每天摄入的食物种类要达到12种以上（或每周25种以上），不挑食、偏食。主食粗细搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，适量摄入鱼禽肉蛋，保证充足的优质蛋白。

2. 三餐规律，定时定量，不以零食代替正餐。

3. 吃好早餐。营养丰富的早餐应至少包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上食物种类。

4. 每天一杯奶，强壮骨骼和牙齿。可以选择喝鲜奶或酸奶，每天至少300毫升，也可以选择奶粉（每天40克左右）或奶酪（每天30克）。

5. 合理选择零食。新鲜水果、奶类及坚果是健康的零食选择，少吃油炸、烧烤、甜食等加工食品。

6. 多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。

7. 减少外出就餐，少吃外卖食物，拒绝街边小摊。

8. 不暴饮暴食，更不要盲目节食，严禁饮酒。

                               03

            

                  “吃动平衡”，积极开展身体活动

应每天累计至少60分钟的身体活动，多参加户外活动。强度为至少引起呼吸、心跳轻度增加，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。

少年强则国强，青少年的健康关系到国家的未来。让我们从青少年做起，为健康负责，为未来负责。

 

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